運動的好處

我們都知道運動對我們的身體是好的。最近研究健康議題的時候，發現運動的好處真的很多，我們都知道的好處包括增加新陳代謝、增強心肺功能、讓心情變好。我讀時尚雜誌Vogue今年三月刊的時候，讀到了一篇在說運動好處的文章，想在這邊分享文中提及的好處和可能的好處。

非常多的證據已經顯示「從事有氧活動對預防疾病的功效」。文中提及了一些研究，以下整理成幾點，以下整理為了忠於原文，是以文中的肯定語調整理的。文中是以肯定語氣寫這些好處的，我個人認為還是把它們解讀為「可能」的語調會比較好。

1. 運動可以讓你的皮膚變年輕。

研究者認為這可能和某些特別經由運動釋放出來的細胞再生蛋白質有關，或是增加的血流量把額外的養分運送到皮膚。

2. 運動可以保護你的眼睛。

一個 U.C. Berkeley長期對跑步和走路者的研究發現，他們相較於不運動者較不容易得到白內障。運動和降低罹患白內障的關連背後的原因還在探究中。

3. 運動可以增加你消化系統的細菌。

我們的健康需要倚賴著幾兆個生活在我們消化系統中的細菌。低微生物種類已經被認為和肥胖與心臟疾病有關，而多微生物種類已經被證實會增強新陳代謝和免疫反應。很多人尋求益生菌(probiotics)或發酵產品，像是優酪乳、養樂多等，來為身體增加更多的微生物，以增強他們消化系統的健康。科學家發現運動可能也和我們消化系統內微生物多樣化有關，他們發現參與實驗的職業運動者消化系統內的微生物比不運動者的種類多非常多，而且受試者的某一種有益的細菌Akkermansia含量非常高，這種有益的細菌已經被認為和降低肥胖有關。

4. 運動可以抵消抗憂鬱劑其中一個非常令人沮喪的副作用。

一個服用抗憂鬱劑的結果就是減少或是完全沒有性慾，但研究指出僅僅一週三次的三十分鐘強度訓練或心肺運動，可以回復慾望。抗憂鬱劑已經被證實會抑制交感神經系統，而交感神經系統會增加血流量讓身體做好準備從事性行為。

5. 運動可以重新塑造你的基因。

我們普遍認為遺傳是不可改變的，但是最近的研究發現多運動可以改變你的基因組，使之成為更健康的基因組。一個瑞典Lund大學的研究發現六個月的中度運動（像是一週兩次的室內騎腳踏車）重塑了受試者的肥胖與第二型糖尿病的基因。在這個基因行為中，基本上就是把基因轉換成開或關，也就是說，在這個改變的過程中，一群原子依附到DNA上，改變DNA送訊息到身體內細胞的能力。

再次重申，我們讀研究的時候，還是要仔細思考實驗設計、實驗對象、實驗數量、實驗背景等等，仔細思考是否能從實驗得到的結果推斷這些結論，我們需要更寬廣的心胸和眼界，但也要具備獨立思考的能力。

我想僅僅就已經確定的事實—運動會增加新陳代謝、增強心肺功能、讓心情變好，就足以讓我有動力去運動了，這些文中提到的研究發現的好處可以給人更多的動力去致力於規律的運動。